7 Exercises na pwede natin gawin para maalis ng taba sa ilamin ng ating braso

Ang underarm flab ay hindi ganung kadaling maialis sa katawan. Kinakailangan nito ng kombinasyon ng upper-body workout para sa triceps, cardio at lakas sa pagtratrain na may kasamang tamang diet na makatutulong upang makuha ang ninanais na resulta. Ang tringale push-ups, dips, triceps kickbacks at yoga asana kagaya ng plank, the side plank, ang dolphin plank at ang crow pose ay ilan lamang sa mga maaaring mong gawin upang mapaganda ang iyong mga muscles at madagdagan ang iyong kabuuang kalakasan.

Ang lawlaw o flabby na underarms ay maaaring masira ang iyong magandang katawan para sa iyong summer look. Kahit pa ba gaano kaganda ang iba pang parte ng iyong katawan, kung hindi naman maaayos ang iyong underarm fat, hindi pa rin ito magiging maayos na tignan.

Bakit ba nagkakaroon ng pagkabuo ng mga taba sa katawan?

  • Hindi madalas na nageehersisyo

Madali ka lamang na magkakaroon ng sobrang taba sa ilalim ng iyong mga braso, lalo na kung hindi mo naman madalas na ginagamit ang mga muscles sa parteng ito. Maliban na lamang kung ikaw ay nasa isang uri ng trabaho na madalas na nagbubuhat ng mga mabibigat na gamit kaya ang kanilang muscles ay natural na nagiging maganda.

Hindi ito kaparehas ng simpleng pagwoworkout, pagsasayaw, pagyoyoga o paggawa ng ibang aktibidad na mabibigyan ng ehersisyo ang iyong mga braso.

  • Sobrang timbang

Kung ikaw ay obese o overweight, kinakailangan mong magbawas ng timbang sa halos lahat ng parte ng iyong katawan. Ayon sa American Council on Exercise, ang katawan ng mga kababaihan ay talagang nakapagtatago ng taba sa itaas na bahagi ng kanilang braso, kasama na ang parte ng kanilang underarm. Ang mga kalalakihan naman ay mas mataas ang tiyansa na magkaroon ng muscle mass sa katawan. Kaya ang problema sa katabaan ay madalas na problema ng mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan.

UNDERARM AND OVERALL FLAB

Ang taba sa ilalim ng braso ay maaaring mawala sa tulong ng pagpapalakas at pagpapatibay dito lalo na sa iyong triceps, hindi lamang sa parteng ito ngunit sa buong muscles ng iyong katawan. Madalas na nararamdaman ng mga kababaihan na mahirap maalis itong taba na ito ngunit ayon sa mga eksperto, ganito rin ang madalas na nararamdaman ng mga kalalakihan sa kanilang taba sa tyan o belly fat.

Narito ang ilan sa mga ehersisyo na tinatarget ang underarm:

Triangle Push-Ups

Ang mga eksperto ay kadalasang tinatawag ang ehersisyo na ito bilang “gold standard” ng triceps exercises dahil kinakailangan nito ang halos lahat ng muscles ng katawan. Ito ay ang bagong style ng pagpupush-up. Sundan mo lamang ang mga instructions sa ibaba upang magawa ito.

  • Iayos mo ang iyong palad at hintuturo sa ilalim ng iyong balikat upang makagawa ng triangle na shape.
  • Panatilihin mong matigas ang iyong torso kabaligtad ng iyong abdominal at core muscles. Panatilihin mo rin ang iyong ulo na nakalinya sa iyong spine.
  • Pagsamahin mo ang dalawa mong paa at ituro mo ang daliri nito sa iyong baba.
  • Magsimula ka sa pagbaba ng babang parte ng iyong katawan sa sahig, panatilihin mo na nakastraight ang iyong likod at hindi ito bumabaliko. Siguraduhin na nakaipit ang iyong mga hita at hindi naitutulak paitaas.
  • Kapag nakadikit na ang iyong dibdib o baba sa sahig, maaari mo nang iangat ang iyong sarili gamit ang iyong mga braso.
  • Gawin mo ito ng ilang ulit hanggang sa tuluyan nang marating ng iyong kamay ang iyong siko.
  • Kapag nahihirapan ka sa ganitong posisyon, maaari mong ilagay ang iyong tuhod sa sahig upang magawa pa rin ang triangle push-up.

Dips

Kakailanganin mo ng isang mababang bench sa ehersisyo na ito o kaya ay isang upuan na matibay at mabigat na maaari mong pagpatungan o pagtuunan.

  • Tumaya ka ng nakatalikod sa bench na ito nang magkasama ang iyong mga paa.
  • Bumaliko ka ng parang sitting position upang maabot ng iyong kamay ang pareho mong hita habang nakasandal pa rin sa bench.
  • Ang iyong mga daliri ay dapat nakasabit sa dulo.
  • Iangat mo ang iyong puwitan sa bench nang hindi ginagalaw ang iyong mga kamay.
  • Sa pagbaba ng iyong hita sa sahig, dapat nakaparallel na ang iyong mga braso sa sahig.
  • Kapag ang mataas na bahagi ng iyong braso ay talagang nakaparallel na sa sahig, ipush mo ang iyong likod pataas sa tulong ng iyong mga kamay.
  • Hayaan mo na kamay mo ang gumawa nito at hindi ang iyong mga hita.

Triceps kickbacks

Kakailanganin mo ng dumbbell sa ehersisyo na ito.

  • Hawakan mo ang dumbbell gamit ang kaliwa mong kamay sa split stance position habang nakaforward ang iyong kanang hita.
  • Siguraduhin mo na ang iyong bigat ay nakatuon sa dalawa mong paa upang ikaw ay maging stable.
  • Panatilihin mong matigas ang iyong torso kabaligtad ng iyong abdominal at core.
  • Ilagay mo ang iyong kanang kamay sa iyong kanang tuhod.
  • Ngayon, simulant mo ang pagsandal papunta sa harap, habang nilalagay mo ang timbang ng iyong katawan sa kanang bahagi.
  • Hilain mo ang iyong balikat pababa at patalikod na nakaalign sa iyong ulot at spine. Ito ang gagamitin mong posisyon para sa ehersisyo na ito upang makasiguro na hindi magagalaw ang iyong torso.
  • Wag mong ibabaliko ang iyong likod dahil masasaktan ang iyong spine.
  • Ilapit mo ang kaliwa mong kamay sa iyong torso at panatilihin itong nakaparallel.
  • Ibend mo ang iyong balikat upang mapunta ang iyong noo sa sahig habang ang iyong siko ay naka posisyon sa 90 degrees.
  • Dahan dahan kang huminga habang iniistraight moa ng iyong siko at iniipit ang iyong triceps.
  • Sa buong ehersisyo na ito, ang itaas na bahagi ng iyong braso ay dapat malapit sa iyong torso ng hindi itinataas.
  • Huminga ka ng malalim sa pagbalik mo sa pangsimula mong posisyon, habang ang iyong itaas na bahagi ng braso ay nakaparallel sa iyong torso.

Yoga for Underarm Flab

Ilang mga yoga asana ang maaari mong gamitin upang mapaganda ang iyong muscles sa itaas na bahagi ng iyong braso. Dapat mong itatak sa iyong isipan na ang mga pamamaraan na ito ay dapat mong matutunan ng maayos na may kasamang tamang guidance mula sa isang trained practitioner upang maiwasan ang pagkakaroon ng injury at makuha ang ninanais mong resulta.

Kapag nagawa mo na ito ng maayos at master mo na ang mga instructions nito, hindi mo na kakailanganin pa ang tulong ng isang professional practitioner at maaari mo na itong gawin ng magisa sa loob ng inyong tahanan.

  1. Bakasana/ Crow/ Crane Pose

Ang bakasana o kilala rin bilang crow o crane pose ay isang challenging na asana na siyang nangangailangan na nakabend ang iyong braso habang naka pasok sa ilalim ng iyong torso ang iyong mga tuhod at nakaextend ang iyong mga paa sa iyong likod. Suportahan mo ang buo mong katawan gamit ang kalamnan ng iyong mga braso at sa iyong pusod.

  • The Plank

Ito ay madalas na ginagamit sa sun salutation o surya namaskar at hindi ito katulad ng mga normal plank na madalas ginagamit sa mga workouts.

  • Ilagay mo ang iyong palad ng nakaflat sa sahig.
  • Ituwid mo ang iyong mga siko at nakastraight ang iyong buong braso.
  • Itaas mo ang iyong torso at hita mula sa sahig habang nakastraight ang iyong spine.
  • Hayaan mo lamang na nasa sahig ang iyong mga paa.

The Dolphin Plank

  • Iistraight mo ang iyong siko habang ikaw ay nasa sahig. Hayaan mong nakabuka ang iyong palad habang ito ay nakalapat sa sahig.
  • Itaas moa ng iyong mga paa at hayaang ang mga daliri nito ang nakalagay sa sahig na parang nakaplank.
  • Itaas mo ang itaas na bahagi ng iyong katawan, habang nakastraight ang iyong likod at naka perpendicular sa sahig.
  • Habang ikaw ay nasa ganitong sitwasyon, at nakaparallel ang iyong katawan sa sahig, kailangan mong ipunin ang iyong lakas sa iyong braso, pusod at thighs.

The Side Plank

  • Hayaan mo lamang na nakataas ang iyong katawan patagilid mula sa sahig habang nasa ilalim ng iyong katawan ang iyong kaliwang paa at nakapatong ang kanan mong paa dito.
  • Ilagay moa ng iyong kanan na kamay sa iyong kanan na hita.
  • Ang kabuuang timbang ng iyong katawan ay dapat nakatuon sa iyong kaliwang kamay at kaliwang paa.
  • Ang kaliwang kamay mo ay dapat na nakausli ng kakaunti sa iyong kaliwang balikat, hindi nakalinya ngunit nasa ilalim nito.
  • Damahin mo lamang ang iyong triceps at mga hita na maging matigas at matibay habang inaalalayan nito ang iyong katawan mula sa sahig.

You may also like...